經(jīng)常在門診遇到就診的患者，眼睛滿是紅血絲，問就是昨天熬夜玩手機(jī)了。其實(shí)大家都知道，關(guān)燈后玩手機(jī)對眼睛不好，但具體會(huì)有哪些危害又不是很清楚，這導(dǎo)致很多人對危害認(rèn)識不到位，總是忍不住還想玩。

那么，經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)到底會(huì)對身體造成哪些影響？怎么才能玩得更健康呢？

經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)

可能會(huì)對眼睛產(chǎn)生 4 點(diǎn)危害

我們先來看看，關(guān)燈玩手機(jī)到底對眼睛有什么不好。

1.出現(xiàn)暫時(shí)看不清

主要表現(xiàn)為在黑暗中長時(shí)間玩手機(jī)后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛暫時(shí)看不清了，要過幾分鐘才能緩過來，這個(gè)主要與用手機(jī)的習(xí)慣和人眼的暗適應(yīng)有關(guān)。

晚上用手機(jī)，很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛來看，這時(shí)如果房間又沒開燈，突然關(guān)閉手機(jī)屏幕，在較黑暗環(huán)境中，可能會(huì)發(fā)覺之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以，其實(shí)這是人眼的暗適應(yīng)。平時(shí)我們從亮的地方走到暗處時(shí)，也會(huì)有這種感覺，需要適應(yīng)一點(diǎn)時(shí)間才能逐漸看到暗處的東西。

這是因?yàn)槲覀?/span>人眼看東西有兩種感光細(xì)胞：視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。在強(qiáng)光刺激下，視錐細(xì)胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們雖然會(huì)覺得刺眼，但是能在瞬間看清物體，這個(gè)過程叫明適應(yīng)。而暗環(huán)境下是視桿細(xì)胞起作用，它是需要一定的適應(yīng)時(shí)間才能開始工作。

除了暗適應(yīng)，也有文獻(xiàn)報(bào)道，長時(shí)間暗光下玩手機(jī)，可能會(huì)對感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響，從而出現(xiàn)視力下降。不過基本是可逆的，一般在過一段時(shí)間后，眼睛的視覺功能可以得到恢復(fù)。

2.引起干眼和視疲勞

有研究表明，很多人在使用電腦 1 小時(shí)后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時(shí)間顯著相關(guān)。手機(jī)屏幕比電腦更小，看的距離更近，因此用眼負(fù)擔(dān)更重，更容易出現(xiàn)視疲勞。

健康的眼睛，看起來總是黑白分明。其中的黑眼珠其實(shí)并不完全黑色，表層是無色透明的角膜，透見下方的虹膜像我們國人大多是深褐色。白眼球是鞏膜，鞏膜的表面還有一層薄薄的組織叫結(jié)膜。

通常結(jié)膜上的血管是處于“休眠”狀態(tài)，不被我們所見。一旦出現(xiàn)感染或其它刺激因素時(shí)，“休眠”的血管就會(huì)擴(kuò)張充血，加速新陳代謝，也就是我們能看到的紅血絲。熬夜后眼睛紅，其實(shí)是你的眼睛在提醒你，它很疲勞，要休息。

眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛不自主會(huì)降低眨眼頻率，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多，淚膜穩(wěn)定性下降，就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

3.導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展

大家都知道，對于兒童來說，過多的近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實(shí)成年人過多近距離用眼，也有可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加。

特別是晚上如果是側(cè)躺著看手機(jī)，長時(shí)間的只使用一只眼睛看，還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快，造成雙眼度數(shù)差異過大，進(jìn)一步影響雙眼視功能。

4.引起閉角型青光眼發(fā)作

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球內(nèi)壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經(jīng)損害。臨床上把眼壓 10mmHg~21mmHg 定義為正常眼壓范圍，眼壓的穩(wěn)定主要依賴于眼球內(nèi)房水循環(huán)。

關(guān)燈玩手機(jī)，暗光環(huán)境下，瞳孔會(huì)變大，對于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能影響房水循環(huán)，出現(xiàn)眼壓突然增高，導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作。發(fā)作時(shí)，不僅會(huì)眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

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晚上玩手機(jī)

護(hù)眼模式、夜間模式有用嗎？

手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對眼睛進(jìn)行保護(hù)，藍(lán)光本身就存在于太陽光中，生活中的 LED 燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會(huì)釋放藍(lán)光。

依據(jù)波長，可將藍(lán)光分為較短波長藍(lán)光（400 至 440 納米）和較長波長藍(lán)光（440 至 500 納米）。一般認(rèn)為較短波長藍(lán)光能量高，有可能造成眼底損害，而較長波長藍(lán)光對我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的。

而我們日常用的 LED 光源峰值光譜多為 450 至 500 納米，而就手機(jī)屏幕的照度而言，通常倒不太需要擔(dān)心會(huì)對眼底造成損害。

手機(jī)的夜間模式，通常是設(shè)置的屏幕亮度會(huì)隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整，如房間暗，手機(jī)屏幕的亮度也會(huì)變暗，理論上來說，會(huì)讓人的神經(jīng)放松，逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。

但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好，因此，晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式，其實(shí)是不太行的。

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刷手機(jī)時(shí)做到這 3 點(diǎn)

對眼睛更友好

睡覺之前刷會(huì)兒手機(jī)是很多人的習(xí)慣，想要完全戒掉基本上都很難做到，不過注意以下幾點(diǎn)，能一定程度減少對眼睛的傷害。

1.調(diào)整環(huán)境光

睡前如果一定要刷手機(jī)，房間里開個(gè)閱讀燈或小夜燈，讓周圍環(huán)境和屏幕亮度對比差異不要太大會(huì)更合適。

2.注意用眼姿勢

最好不要躺著玩，靠坐著相對更好些。眼睛與手機(jī)距離不要太近，以自己舒適的相對遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離會(huì)更好。如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

3.控制用眼時(shí)間

少玩一會(huì)比什么都強(qiáng)，但如果實(shí)在做不到，那就增加休息間歇，可以采用 20-20-20 的原則來休息，就是用眼 20 分鐘，至少 20 秒，閉眼或看看遠(yuǎn)處都可以。

最后，當(dāng)你早上醒來，看看鏡子里的自己眼睛紅紅的，如果覺得眼干眼澀等不適，那就要引起重視，你的用眼已經(jīng)超負(fù)荷，需要好好調(diào)整下了。