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維生素D不足,該怎么補

   2024-12-29 搜狐網84
核心提示:上班族小王在自己的體檢報告中發現,其血清25羥維生素D的數值只有27.8納摩/升,低于正常值范圍75~250納摩/升。這讓她很擔心:是

上班族小王在自己的體檢報告中發現,其血 清25羥維生素D的數值只有27.8納摩/升,低于正常值范圍75~250納摩/升。這讓她很擔心:是什么原因導致了25羥維生素D不足,日常生活中又該怎么補呢?

維生素D不足的影響

25羥維生素D是人體內維生素D的主要存在形式,可以用來評價人體維生素D的營養狀態。維生素D在維持身體健康方面扮演著重要角色,它的主要作用是促進小腸對鈣的吸收,調節鈣磷平衡,維護骨骼健康。

除有益于骨骼健康外,維生素D在 降低癌癥發病率,預防自身免疫性疾病、心血管疾病和糖尿病等方面也有潛在的益處。

長期維生素D不足,可能導致 一系列健康問題,如出現手足抽搐的癥狀,增加骨質疏松癥及骨折的發生風險,還可能讓人出現免疫力低下、皮膚干燥脫屑等情況,甚至影響睡眠質量和消化功能,導致整體生活質量下降。

哪些人群容易缺乏

維生素D缺乏是一個全球性的健康問題,其缺乏率高達50%~90%,涉及全年齡段人群。然而,一些人群由于某些特殊原因,更容易出現維生素D不足的情況。

患有嚴重胃腸道疾病、甲狀旁腺 疾病和肝、腎疾病的人群,其維生素D水平往往偏低,因為維生素D需要通過皮膚、小腸、肝臟、腎臟等器官和組織進行一系列復雜的代謝,才能發揮生物效應。

體質量指數、季節、緯度、種族 等多種因素,都影響著人的血清25羥維生素D水平。肥胖、膚色深、長時間室內工作,以及服用影響維生素D代謝的藥物,如苯巴比妥、卡馬西平、螺內酯、利福平、利托那韋等的人群,均是維生素D缺乏的高危人群。

如何選擇合適的補充劑

很多人會選擇購買營養素補充劑,但不知道該選擇單一的維生素D補充劑,還是包含碳酸鈣或維生素K等的復合補充劑。其實,這取決于個人的營養狀況。如果一個人同時缺乏多種營養素,就可以選擇聯用補充劑;如果僅僅缺乏維生素D,就選用單一的維生素D補充劑。

至于選擇國產產品還是進口產品, 大家可以根據個人偏好、預算及對品牌的信任度來判斷。無論哪種產品,選對劑量才是最重要的。文章開頭提到的上班族小王,其血清25羥維生素D水平屬于不足狀態,可以選用小劑量的維生素D補充劑,即小劑量400IU(國際單位)、單一的維生素D補充劑。

注意事項有哪些

市面上能夠購買到的維生素D 補充劑劑量范圍很廣,從200IU到10000IU不等,還有更大劑量的肌肉注射制劑。維生素D中毒的情況比較罕見,有較高的安全性。但我們也必須認識到,維生素D作為脂溶性維生素,存在蓄積中毒的風險。因此,每日服用劑量和服用時長應遵醫囑,根據個體維生素D缺乏的程度和干預效果進行補充與調整。

維生素D的服用時間并沒有嚴格 的要求。理論上,當腸道中有脂類同時存在時,會促進維生素D的吸收,這意味著隨餐吃維生素D,吸收效果可能更好,但研究顯示,無論是否隨餐,維生素D的吸收率都很高。

大家在早上或晚上服用都可以,目 前沒有明確的證據提示哪一個時間點是最佳的,重要的是,應該選擇一個固定時間服用,形成規律,以免漏服。

根據臨床經驗,一旦發現維生素D 缺乏,使用合適的劑量干預1~2個月,維生素D水平即可達到良好狀態。如果改善不佳,就要考慮以下原因:

某些疾病

如胃切除、小腸切除、慢性腹瀉 的胃腸道疾病患者,慢性肝炎、慢性腎炎、肝硬化等肝腎功能受損者,可能因代謝障礙導致維生素D不足。

藥物干擾

如果同時服用苯巴比妥、卡馬西 平、螺內酯、利福平、利托那韋等藥物,就可能會干擾維生素D的代謝。

補充策略不當

補充劑量過低,或未按醫囑規律 補充。

日常飲食及活動建議

除了營養素補充劑,大家還可以通過飲食和曬太陽來有 效提升體內的維生素D水平。

適當吃富含維生素D的食物,如三文魚、鯖魚、蛋黃、 魚肝油、強化維生素D的牛奶或面包等,可以獲取一部分維生素D。但要強調一點,維生素D的食物來源和含量非常有限,僅靠食物補充,可能會影響整體膳食的均衡性和多樣性。

陽光照射皮膚是獲取維生素D的最佳途徑。世界衛生組 織認為,每天堅持戶外活動2小時,間斷照射陽光就能夠產生足夠的維生素D。當然,曬太陽也有講究,應盡量避免使用防曬物品,選擇上午10時和下午3時左右出門,讓皮膚裸露在陽光下15~30分鐘。同時,要警惕長時間在烈日下暴曬可能帶來皮膚曬傷的風險。


 
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