3月20日，即春分，該時(shí)節(jié)陰陽(yáng)相半，晝夜均長(zhǎng)，天地進(jìn)入動(dòng)態(tài)平衡的黃金時(shí)段。此時(shí)人體新陳代謝隨陽(yáng)氣升發(fā)而漸趨活躍，正是減肥的絕佳時(shí)期。啟用“春日煥新計(jì)劃”致敬身體，與冬日的慵懶告別，讓美麗與春光同頻共振。

潮新聞·錢報(bào)健康小站、杭州市拱墅區(qū)天水武林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主管中藥師陳惠琪從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，給你減重支招。

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飲食上注重健脾祛濕

陳惠琪表示，春分的時(shí)候，濕氣漸增，脾胃功能容易受到干擾，進(jìn)而影響消化和代謝。因此，合理選擇食物至關(guān)重要。可以多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆、茯苓、山藥、南瓜等。這些食材不僅能幫助脾胃更好地運(yùn)化水濕，還能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。低脂高蛋白的食物也是不錯(cuò)的選擇，比如雞胸肉、魚(yú)肉、豆制品等，能夠幫助維持肌肉量，避免在減重過(guò)程中肌肉流失過(guò)多，同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少攝入過(guò)多熱量的可能性。在烹飪方式上，建議以清淡、低熱量為主，盡量避免油炸、油煎等高熱量的烹飪方法，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配。

陳惠琪推薦一道時(shí)令美食——春筍炒雞胸肉。準(zhǔn)備春筍、雞胸肉、蒜、姜等食材，再準(zhǔn)備一點(diǎn)橄欖油、鹽、生抽和胡椒粉。

春筍切成片，放入沸水中焯燙一下，去除筍中的澀味和草酸。雞胸肉切成薄片，撒上適量的鹽和胡椒粉，腌制10分鐘左右，讓雞胸肉更加入味。起鍋燒油，倒入橄欖油，放入蒜末和姜片爆香，待香味四溢時(shí)，加入腌制好的雞胸肉，快速翻炒至雞胸肉變色。再將焯好水的春筍片倒入鍋中，與雞胸肉一起翻炒均勻，加入適量的生抽和少量鹽調(diào)味，繼續(xù)翻炒至食材完全熟透即可出鍋裝盤。這道菜不僅做法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。春筍富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化；雞胸肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，是減脂期間的理想食材。

作息上建議早睡早起

春季肝氣旺盛，情緒波動(dòng)容易影響體重管理效果，早睡可以幫助身體在夜間更好地進(jìn)行新陳代謝，促進(jìn)肝臟的解毒功能，讓身體在休息中恢復(fù)活力；也可以通過(guò)冥想、深呼吸、散步等方式來(lái)疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒，避免因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。適度的戶外運(yùn)動(dòng)也是很好的選擇，

慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量、促進(jìn)脂肪燃燒，還能使胸廓舒張，讓心情變得更加愉悅。

懶人推薦穴位按摩

如果你比較懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，穴位按摩或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

天水武林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心供圖

陳惠琪介紹，順時(shí)針按摩腹部是一種簡(jiǎn)單易行且效果顯著的養(yǎng)生方法。通過(guò)按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能，幫助身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，也能調(diào)節(jié)腸道功能，預(yù)防便秘。每天抽出幾分鐘時(shí)間，躺在床上或坐在椅子上，輕輕按摩腹部，就能為體重管理增添一份助力。