人的一生有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎人的身體健康。

睡眠好壞關(guān)系到全身健康

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師謝玉蘭在個人賬號刊文中表示，睡眠的重要性主要表現(xiàn)在這幾個方面：

1. 消除疲勞，恢復(fù)體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2. 保護(hù)大腦，恢復(fù)精力

睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3. 增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。

4. 促進(jìn)生長發(fā)育

睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。①

健康時報圖

中醫(yī)保睡眠牢記“五忌”

1. 忌多食

中醫(yī)里講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點(diǎn)吃，七八分飽，清淡一些就可以了。

2. 忌多動

睡前不宜從事劇烈運(yùn)動，以免擾動陽氣。長時間看電視，或者夜生活過于豐富都會影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動，為入眠做好準(zhǔn)備。

3. 忌多思

如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質(zhì)量會相應(yīng)變差，這是因?yàn)椋⒅魉迹嗨紓ⅲ叶嗨家讛_動心神。睡前要做一些放松的訓(xùn)練，這樣可以幫助入睡。

4. 忌過晚

盡量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過了點(diǎn)反而睡不著了。

5. 忌吹風(fēng)

特別是夏季，很多人習(xí)慣晚上開窗、開空調(diào)吹風(fēng)睡覺，這樣做，在睡覺的時候是涼快了，但會吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風(fēng)而睡。