“我的腿最近半夜老抽筋，硬生生疼醒，弄得我現(xiàn)在睡覺都不安穩(wěn)，這是不是缺鈣呀？”
這是小艾在后臺收到的私信，表示這半年來，晚上睡覺質(zhì)量也很差，盜汗多夢，最痛苦的事是經(jīng)常抽筋。以為是缺鈣，但吃了一段時間后并沒有好轉(zhuǎn)。
在生活中，我們聽到抽筋，第一反應(yīng)就是缺鈣，但抽筋只有這一個原因嗎？并不是，在它背后，可能是疾病在作亂。
一、人睡覺時腿抽筋是咋回事？缺鈣嗎？
很多老年朋友在晚上睡覺睡到一半會突然抽筋，硬生生從美夢中疼醒，很久才能緩過來，到底是什么原因?qū)е碌某榻钅兀?/p>
抽筋的正式名稱為肌肉痙攣，在發(fā)作時肌肉會不自覺、無征兆地收縮，表現(xiàn)為壓榨性疼痛，疼痛感可持續(xù)幾秒或幾十秒。一段時間后可自行恢復(fù)，局部可能有殘留的疼痛感。
一提到抽筋，大部分人的第一反應(yīng)就是缺鈣。的確，當(dāng)血液內(nèi)鈣離子的濃度下降到一定程度時，會導(dǎo)致肌肉過度興奮而出現(xiàn)痙攣。老年人由于身體吸收能力下降，更容易有抽筋問題出現(xiàn)。
但缺鈣并不是誘發(fā)抽筋的唯一因素，一些人因為挑食、偏食導(dǎo)致從飲食內(nèi)攝入的鉀、鎂離子等礦物質(zhì)過少，也容易引起腿抽筋。一般情況下，保持正常飲食不會導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。但如果長期減肥，采取生酮飲食模式的人，則很可能會礦物質(zhì)缺乏。
另外，服用一些藥物也可能會導(dǎo)致抽筋。如一些高血壓患者長期服用利尿劑，也可能導(dǎo)致大量電解質(zhì)隨著尿液排出體外，最終引起礦物質(zhì)缺乏，導(dǎo)致抽筋；還有一些人長期服用類固醇、抗抑郁藥，也會導(dǎo)致抽筋。
二、夜里頻繁抽筋，警惕以下4種疾病
除了上述的因素外，長期抽筋還可能是疾病因素所致，建議發(fā)現(xiàn)有異常要及時就醫(yī)排查病因。
1.下肢動脈硬化閉塞癥
該癥是下肢動脈血管內(nèi)的血管壁變僵硬、狹窄，導(dǎo)致血液流動不暢。這樣一來，下肢肌肉供血會不足，就容易引起抽筋。
2.腰椎間盤突出
腰椎之間的椎間盤異常膨出，會對周圍神經(jīng)帶來壓迫，引起出現(xiàn)腰部疼痛、麻木等不適感。尤其是在夜間，肌肉處于休息狀態(tài)下，神經(jīng)更容易受到壓迫，腿抽筋的發(fā)作會更嚴(yán)重。
3.帕金森病
罹患帕金森會讓患者大腦產(chǎn)生的多巴胺減少，進而會出現(xiàn)一系列的運動控制異常，表現(xiàn)為肌肉異常收縮、僵硬，也就是我們常說的抽筋。
4.糖尿病壞疽
長期高血糖會對患者的血管造成較大傷害，容易引起動脈硬化、血管壁狹窄僵硬，在這種情況下會讓血液流動的速度受阻，下肢肌肉供血不足就容易出現(xiàn)抽筋癥狀。
三、睡覺時抽筋，當(dāng)下應(yīng)該怎么做才好？
一旦發(fā)生腿部抽筋，需要先拉開肌肉，但根據(jù)部位不同，處理的方法也不一樣。
1.腳趾
腳趾抽筋后，要將雙腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另外那只腳的腳跟，抬起腳跟盡力壓向抽筋的腳掌。
2.小腿
將雙腿伸直，之后用雙手用力將腳掌往身體方向掰，或是下床走動將疼痛的小腿肌肉拉開。
3.大腿
大腿抽筋要注意彎曲膝蓋，雙手環(huán)抱小腿抱于胸前，用力收縮幾次。之后將腿伸直，反復(fù)進行這個動
動作示范圖來源：生命日報
四、不想夜里抽筋，可以試試這4個方法
夜里腿抽筋十分惱人，會嚴(yán)重影響正常的睡眠質(zhì)量，該如何去預(yù)防夜間抽筋呢？這4個方法可有效緩解。
1.多喝水
多喝水對于預(yù)防抽筋有一定的幫助，因為身體脫水容易導(dǎo)致肌肉痙攣，注意喝水要小口多次慢飲，不要一次性攝入大量的水分。
2.睡前拉伸
睡前可以適當(dāng)進行拉伸運動、瑜伽或是空中自行車等活動，小腿肌肉充分活動開后，可以一定程度減少夜間抽筋的頻率。
3.減少久站
長時間久站容易讓下肢肌肉過度緊張，夜間出現(xiàn)抽筋的幾率會明顯上升，日常要盡量減少久站，休息的時候可以將雙腿抬高，改善肌肉的疲勞感。
4.洗熱水澡
洗澡的時候可以適當(dāng)多沖洗緊張的肌肉，對緩解夜間抽筋有好處。
睡覺到半夜抽筋，真的很疼，大家可以通過上面方法預(yù)防。但這不一定是缺鈣，還可能是身體疾病，要是頻繁發(fā)作，最好及時就醫(yī)，排查病因。
參考資料：
[1]《【健康科普 | 醫(yī)生講】睡覺腿抽筋是因為缺鈣嗎？》.天津中醫(yī)一附院2023-05-22
[2]《經(jīng)常腿抽筋的人，可能是血管“堵”了》.生命時報2021-12-31
[3]《睡覺時腿老是抽筋，別盲目補鈣！這些才是真正原因……》.果殼2022-06-0
