最近，“賈玲為拍電影一年減肥100斤”的話題登上了熱搜。很多網友在驚訝、佩服之余，也產生了快速減肥的念頭。減肥的常見誤區有哪些？如何科學減肥？本期內容告訴你。

誤區一：吃水果能減肥

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對于減肥有一定的幫助。但不同水果的熱量有很大差別。例如，蘋果、葡萄等水果的熱量相對較低，適合減肥期間食用；而榴蓮、芒果、荔枝等水果熱量較高，過多食用反而可能導致體重增加。

水果無法提供人體所需的所有營養物質，長期只吃水果，可能導致蛋白質、脂肪等必需營養素的攝入不足。一般來說，每天食用200~350克新鮮水果為宜。在減肥期間，避免食用過甜的水果，以免攝入過多糖分。

誤區二：不吃主食能減肥

米飯、面條等主食是人們日常飲食中最重要的能量來源。主食中的碳水化合物經過消化吸收后轉化為葡萄糖，為人體提供能量。

不吃主食意味著能量攝入減少，身體只能依靠脂肪、蛋白質等營養物質來提供能量。不吃主食，雖然能在一定程度上“瘦身”，但并非長久之計。長期不吃主食可能導致營養不均衡，身體可能出現免疫力下降、貧血、骨骼健康受損等情況，還可能使人產生焦慮、抑郁等情緒。

想要科學減肥，您可以適當控制主食的攝入量，避免過量攝入主食。可搭配高纖維、低熱量的主食，如糙米、燕麥、紅薯等，這些食物可以增加飽腹感，對減肥也有好處。

誤區三：不吃晚餐能減肥

不吃晚餐并不是一種可持續的減肥方法。這樣做雖然能讓人快速“掉秤”，但并不意味著減掉的是脂肪。長時間不吃晚餐可能導致營養不良，影響身體健康。

正確的做法是三餐規律，晚餐不宜太過豐盛，但應做到營養均衡。大家可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。晚餐時間最好安排在19時之前。晚餐后，可以適當散步、拉伸，幫助消化。

如何科學減重

想要科學減重，大家不妨記住九個字：管住嘴、邁開腿、長堅持。

管住嘴

在減肥期間，飲食要均衡，保證主食、肉、蛋、豆、奶、水果、蔬菜等的攝入，以便為身體提供所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等。主食可粗細搭配，肉類可選擇瘦肉，奶制品可選擇低脂或脫脂奶，水果選擇低糖的。減少飲料、甜點、零食、酒等食物的攝入。每天攝入的能量可比原來減少300~500千卡，搭配運動效果更佳。

如果一餐有菜、有肉、有主食，您可以按照先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食的順序進餐。細嚼慢咽有助產生飽腹感，每口飯可嚼至20次再咽下去。

此外，保證少量多次、足量飲水有助于減肥。

邁開腿

您可以先用“220-年齡”計算自己的最大心率。中等強度運動是指活動時心率為最大心率的60%~80%，建議超重和肥胖人群每天累計達到60~90分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、快走等，每周運動5~7天，累計運動能量消耗2000千卡以上。隔天進行抗阻運動，如拉彈力帶、舉啞鈴等，每次10~20分鐘。

老年人在運動時應根據自身情況循序漸進，避免發生運動損傷。

長堅持

無論采取何種減肥方法，如果沒有長期堅持，都很難取得令人滿意的結果。

減肥不僅僅是外表的改變，它更是一場內心的較量，在養成良好生活習慣的過程中，我們需要克服懶惰、拖延，保持積極的心態。

科學減肥，讓我們遇見更好的自己！