眾所周知，膝骨關節炎是一種退變性疾病，其與年齡有關。

自從上了年紀，氣溫下降變冷、下蹲上廁所、出門買菜上下樓...生活中總有那么一些膝蓋隱隱作痛的時刻。

然而，很多人不知道的是，其患病率也與性別息息相關。

同樣是中老年，它更愛找女性的麻煩！

據有關數據調查顯示，中國膝關節骨關節炎的患病率為8.1%，其中男性為5.7%，女性患病率為10.3%，是男性的2倍！且女性要比男性早出現相關的癥狀！

因此，膝骨關節炎更偏愛女性。今天，為您送上一份護膝寶典，咱們女同胞一起愛膝護膝。一、傷膝習慣要減少

因受到各種因素的影響，女性日常中有著許多不經意間就傷害膝蓋的生活方式和習慣。

1、需要蹲下上廁所，次數多，時間長，每次下蹲時，膝關節都要比站著的時候多承受8倍的壓力。

2、穿高跟鞋，行走過程中導致膝關節承受負荷增加。

3、操勞各種家務，蹲著擦地、洗菜，還是外出買菜上下樓，都容易對膝蓋造成勞損。

4、久坐不動，引起關節內的骨骼郁血，導致軟骨缺乏營養和骨質疏松，引起筋的快速退化。

對應調整方法

1、上了年紀或是已有相關病史的女性，建議將家里的蹲廁改為坐廁，有條件者可以直接改裝馬桶，無條件者則可以購置簡便的座便器；實在需要下蹲如廁的時候，則要盡量縮短如廁的時間，避免久蹲。

2、非必要不穿高跟鞋，日常出行盡量選擇更為舒適的平底鞋，有需要的場合再換上。

3、減少上、下樓梯的頻率，無法避免的情況下，上樓梯應減小關節的彎曲幅度，下樓梯應腳尖先著地，放緩速度，少提重物，借力拐杖或是樓梯扶手。4、做家務過程中，抬高清洗的操作臺，盡可能做到在站立、少彎腰的情況下干活。同時，家務活并非女性的天職，我們更鼓勵家人幫忙分擔，從根源減少女性身上的家務負擔。

5、避免久坐，每坐40分鐘左右起身走動一下，確實無法起身的情況下，也可在座位上原地活動膝關節。

二、防寒保暖少不了

四季之時，均有誘發筋骨病的因素，稍不注意，就容易給了風、寒、濕邪可乘之機，影響了膝蓋氣血的運行，帶來疼痛。

所以，在膝關節養護中，防寒保暖具有重要的作用。防寒小貼士

穿衣打扮上，短褲、短裙、破洞褲等露膝裝雖美好，但為了健康，穿著次數要減少。

夏天天氣炎熱，穿了短褲、短裙的女性記得在空調房里備上蓋腿的毯子或者是外套，避免寒氣侵襲。

而其他三個季節，本身溫度就較低，則更要注重膝蓋保暖，盡量穿厚一些的長褲，必要時還可以戴上保暖護膝套。

同時，適時做一些熏洗、艾灸、雷火灸等保暖措施。

三、正確鍛煉有講究

相對于男性而言，女性從事力量性的勞動較少，肌肉缺乏有效鍛煉，力量較為薄弱，如果能針對性地強化腿部的肌肉鍛煉，可以有效增強肌肉的支撐作用，從而減少膝關節的負重。

然而鍛煉不可盲目，因每周堅持爬山、日行一萬步、跳廣場舞跳躍、下蹲過多等過度過量的運動方式，導致膝關節受損嚴重的女性患者在臨床并不少見。

這樣鍛煉更護膝

盡量選擇既能鍛煉肌肉，又對膝蓋負荷小的非站立式運動，如游泳和床上的蹬腿運動。

除此之外，我們還給大家分享2個小空間就可以做的膝關節鍛煉動作，在辦公室和家里都能練習，輕輕松松就能達到鍛煉膝蓋的效果。

坐式蹬腿

1、雙手可扶住椅背；腳背全程保持勾起，左腳踩地，右腿緩緩蹬出，至右下肢緊繃；

2、按呼吸頻率，每呼吸一次完成一次動作，每次蹬出后，需在空中停留2s；

3、右腳反復蹬出20次后，交換左腳；

4、練習頻率以左右各蹬腿20次為一組，每天2-3組為宜。

站式踢腿

1、需借助高度合適的扶手，右腳向前斜下方45°的方向緩緩踢出，至右下肢繃直，注意腳背全程保持勾起；

2、按呼吸頻率，每呼吸一次，完成一次動作；

3、右腳踢出20次后，換左腳；

4、練習頻率以左右各踢腿20次為一組，每天做3組為宜。

四、養骨調理要趁早

雌激素對女性骨骼具有保護作用。而女性絕經后，雌激素水平急速下降，對骨骼的保護作用隨之消失，骨量也開始迅速丟失，加速了軟骨的退化和骨質疏松的進程，更容易誘發膝骨關節炎。

因此，針對這一情況，我們要盡早地進行干預：

01 優先內科調理

對于將要進入更年期的女性，應盡早找婦科醫生進行內分泌的調理，從內分泌著手進行疾病防治。

02 科學防治骨質疏松

（階梯治療示意圖，藥物治療需謹遵醫囑）

03 重視軟骨營養

骨關節病，很多時候是從軟骨損傷開始的。適當補充含氨基葡萄糖的軟骨素（用藥需謹遵醫囑），可延緩軟骨老化，延遲關節炎的到來。同時，常吃富含膠原的食物也有助于修復軟骨損傷，例如魚膠、豬蹄等。