醫生從環境、衣著、洗澡、飲食、心理等方面提出建議

　　今年的高溫天氣來得有點早。這樣的天氣中，稍微一動就滿身大汗，再加上各種湯水進補、不能吹空調、不能洗澡，對于即將臨盆的寶媽以及正在坐月子的寶媽來說，更加難以忍受。天津市人民醫院產科主任醫師于芳從環境、衣著、洗澡、飲食、運動、心理等方面，提示如何在高溫天氣科學坐月子。

　　環境：保持舒適

　　妊娠結束后，寶媽們要經歷一個生理性變美的過程，身體會把過多的體液通過汗液或者尿液的形式排出體外，所以寶媽們生產完尿多了，也非常容易出汗。這是一種正常現象，而不是身體變虛了。既然“愛出汗”是生理現象，就要順其自然，保持環境溫度的舒適，不人為產生更多的汗才是明智之舉。夏季坐月子，是可以開空調的，室溫宜保持在26攝氏度左右。為了保持空氣新鮮，建議每4至6小時開窗通風一次，只要做到風不直吹寶媽和寶寶即可。

　　衣著：清爽透氣

　　以吸汗透氣面料為首選，市面上的紗布服、莫代爾和純棉服都可以，不推薦吸汗能力差的冰絲材質服裝。在款式上，推薦短袖長褲，不要選擇喂奶不方便的套頭上衣。穿棉質短款襪子。衣服要勤換洗，每天清清爽爽。

　　洗澡：適時洗澡

　　能不能洗澡，什么時候洗澡是寶媽們最關心的問題之一。所有寶媽坐月子期間都可以洗澡。順產寶媽產后3天可以淋浴，剖宮產寶媽產后一周皮膚傷口基本愈合，也可以淋浴。淋浴時間控制在20分鐘內，洗完澡及時擦干身體，保持傷口干燥。傷口盡量多通風，接觸傷口的衣物最好是純棉制品，避免摩擦后瘢痕增生。如果由于特殊原因，寶媽出現傷口感染或者延期愈合，具體洗浴時間請咨詢醫護人員。

　　飲食：科學進補

　　母乳是媽媽送給孩子最好的禮物，含有豐富的免疫因子。產后3天，寶媽的乳房會經歷生理性脹痛，如果過多攝入高脂飲食，會造成“堵奶”，所以一定要科學進補。產后前3天，寶媽當以清淡飲食為主，少食多餐。母乳中80%為水分，所以要補充充足的水分，可以喝蝦皮冬瓜湯、五紅湯等。產后一周待乳腺管通暢后，再適當進補高蛋白飲食，比如肉、蛋、奶。但要注意的是，食用魚湯和雞湯時一定要把上面漂浮的油脂除去。

　　運動：適當運動

　　適當運動可以幫助子宮復舊，利于惡露排出。無論順產還是剖宮產，寶媽應盡早開始“凱格爾運動”，鍛煉盆底肌。腹式呼吸對于腹直肌分離的寶媽確實有效，可以改善大肚腩。

　　心理：注意調節

　　由于產后激素水平急速波動，很多寶媽容易出現焦慮、失眠、多愁善感的情況，進一步發展會變為產后抑郁。在這個特殊的時期，寶媽要先學會愛自己，給自己大大的肯定和贊美。新手寶媽肯定會面臨各種各樣的問題，這時可以向專業人士尋求幫助，多學習，自我成長。新手爸爸也需要多承擔，給予愛人心理支持，幫她分擔家務和半夜喂奶。（記者 劉波）