當(dāng)辣椒的灼熱刺激在味蕾上綻開，當(dāng)我們不論寒暑、不論南北、不論男女，都愛上了那種吃得滿頭是汗、大呼過癮的感覺時(shí)，“辣”在不知不覺間成了多數(shù)人生活中離不開的味道。它讓我們食欲大增，在酣暢淋漓間，悄悄帶走了忙碌一天積累下來的壓力。
現(xiàn)在我們都知道，高鹽飲食是不健康的。但對于該不該吃辣，總存在著許多爭議——有人認(rèn)為，吃辣不僅快樂，而且對身體有好處；但也有人持反對態(tài)度，覺得辣椒刺激性強(qiáng)，會(huì)傷胃。真相到底是什么？
01
長期吃辣，
到底健不健康？
為什么吃辣會(huì)胃痛、腹瀉？
1
辣，其實(shí)是一種痛覺
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為的味覺，其實(shí)只包括酸、甜、苦、咸、鮮這5種，而“辣味”，從本質(zhì)上來說是一種痛覺。
很早以前的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，辣椒中的辣味來自一種叫做辣椒素的物質(zhì)，而辣椒素可以激活疼痛感的神經(jīng)細(xì)胞。但它究竟是如何激活痛感的，一直是一個(gè)未解之謎。直到1997年，朱利葉斯在感受疼痛的神經(jīng)元上識(shí)別出了受體分子TRPV1，并證明它能被高溫和辣椒素激活，才揭開了答案。
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為什么吃辣會(huì)胃痛、腹瀉？
辣椒素的感覺受體——TRPV1，在受到辣椒素的刺激時(shí)，會(huì)產(chǎn)生熱和痛的感覺。而且它遍布人體皮膚和消化道的各個(gè)部位，包括口腔、胃部、肛腸等。因此吃辣時(shí)，不僅嘴巴會(huì)痛，連胃部也會(huì)有燒灼感。
如果吃太多辣，辣椒素就會(huì)刺激胃腸道加速蠕動(dòng)，使大便在腸道里停留的時(shí)間變短，沒有足夠的時(shí)間吸收水分，不能成形，最終導(dǎo)致腹瀉，上廁所時(shí)還會(huì)“辣屁股”。于是便出現(xiàn)了吃辣后“胃痛+拉肚子+辣屁股”的豪華“疼痛套餐”。
3
為什么有人能吃辣，有人碰不得？
既然辣椒素會(huì)讓人感到疼痛，那為何生活中有些人吃重辣卻毫無感覺，而有些人稍微吃一點(diǎn)就痛得受不了呢？
這是因?yàn)槿藗兂岳钡哪芰χ饕Q于人體中TRPV1受體的多少——當(dāng)人體內(nèi)TRPV1受體較多時(shí)，對辣味比較敏感，接受到的辣素刺激也更大，且耐受程度低，就不太能吃辣；反之，人們能夠接受的辣椒素刺激能力較弱，耐受程度較高，相對更能吃辣。
02
適當(dāng)吃辣，好處不少
由于吃辣可能會(huì)導(dǎo)致胃痛、腹瀉，不少人總覺得吃辣不利于身體健康。但其實(shí)，辣椒沒你想象中那么危險(xiǎn)，適當(dāng)?shù)爻裕炊鴷?huì)帶來不少好處。
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有助于增強(qiáng)體質(zhì)
辣椒的一大營養(yǎng)優(yōu)勢就是它的維生素C含量非常高，在蔬菜中數(shù)一數(shù)二，比青菜、西藍(lán)花、蘋果、桃子等都要高出不少。此外，辣椒還含有豐富的維生素A、維生素E、B族維生素等營養(yǎng)素，有助于滋潤皮膚、增強(qiáng)人體免疫力。
2
輔助調(diào)節(jié)情緒
辣是通過辣椒素刺激痛覺傳導(dǎo)的神經(jīng)通路而產(chǎn)生的。當(dāng)大腦感覺到疼痛時(shí)，便會(huì)釋放內(nèi)啡肽來平衡痛感，從而使人產(chǎn)生愉悅情緒，舒緩心中的壓力。
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有助于促進(jìn)消化
辣椒素可幫助刺激消化液的分泌，可加速腸胃蠕動(dòng)、提升食欲、促進(jìn)消化。還有研究表明，少量的辣椒素可以增加胃黏液的分泌，輔助修復(fù)胃黏膜，對胃能起到一定的保護(hù)作用。
需要注意的是，若是長期過量吃辣，那反而會(huì)損傷胃黏膜，可能引發(fā)慢性胃炎，甚至增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。
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有助于保護(hù)心血管
辣椒素可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)能量代謝，可輔助調(diào)控血壓、血脂。它還可以刺激身體產(chǎn)生一些活性酶，對維持心臟的正常跳動(dòng)有一定益處。
03
健康吃辣五步走
01
適量吃
小辣怡情還養(yǎng)生，可以時(shí)常吃一些。但若是頓頓大量吃辣椒，那就適得其反了。一般來說，每天食用新鮮辣椒不宜超過100克，干辣椒不宜超過10克。但對于居住在西南地區(qū)或是潮濕區(qū)域的人來說，則可適當(dāng)增加食用量。
另外，在購買新鮮辣椒時(shí)，大家最好挑選大小均勻、果皮堅(jiān)實(shí)、無裂口、無蟲咬、無斑點(diǎn)的，品質(zhì)通常會(huì)更好些。
02
兩個(gè)部位不要扔
很多朋友在處理辣椒時(shí)都會(huì)把辣椒籽、辣椒筋去掉，殊不知丟了這兩處，辣椒素的含量將損失近一半。尤其是辣椒籽，它是辣椒中辣椒素含量最高的部位。此外，辣椒籽和辣椒筋中還含有較多的維生素C、維生素B2、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。從營養(yǎng)方面來考慮，更建議大家在烹飪時(shí)將辣椒籽和辣椒筋留下來。
03
烹飪有講究
辣椒在烹飪時(shí)最好急火快炒，油溫別太高，也別放太多鹽。一來辣椒中的維生素C、胡蘿卜素等都不耐高溫，二來高鹽會(huì)導(dǎo)致辣椒中辣椒素的流失。此外，辣椒制成的辣椒醬、腌辣椒等調(diào)料中通常都含有大量鹽分。如果烹飪時(shí)要用到這些調(diào)味料，那就要記得適當(dāng)少放鹽。
04
找準(zhǔn)解辣幫手
辣椒素難溶于水，所以喝水并不利于解辣，反而是一些有機(jī)溶劑效果更好。比如豆奶、果汁、含糖量較高的甜味飲料等都是不錯(cuò)的選擇。
特別是低溫的全脂牛奶，更是解辣的“一把好手”，因?yàn)槠渲械睦业鞍啄軐⒗苯匪匕饋韼ё摺?/p>
05
部分人群不宜吃
本身患有嚴(yán)重心血管疾病的人，食用辣椒可能會(huì)使循環(huán)血量增加，有誘發(fā)心動(dòng)過速的風(fēng)險(xiǎn)；腎臟功能不佳、胃酸過多、便秘、口腔潰瘍、眼病、甲亢患者最好也不要食用辣椒，以防加重病情，引起不適；正在使用皮膚病藥物、痔瘡膏或服用胃腸道藥物的人群也應(yīng)慎食辣椒，避免影響藥效。
來源：新華網(wǎng)、BTV我是大醫(yī)生官微、健康時(shí)報(bào)
責(zé)編：蘆佳麗
值班編輯：蘆佳麗
排版：蘆佳麗
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校對：蘭天航
終審：范永偉
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