隨著全球人口的老齡化的加劇，骨質疏松癥已成為影響老年人生活質量的重要健康問題。

根據國際骨質疏松癥基金會的最新統計數據，在全球范圍內，每3名50歲以上的女性和每5名男性中，就有1人在一生中會發生骨質疏松性骨折！

那么，面對這個“骨頭殺手”，我們又應該如何警惕和預防呢？今天，上海同合骨科醫院脊柱外科主任吳云剛博士將為大家詳細介紹老年人如何應對骨質疏松。

01骨質疏松有哪些癥狀？

一、疼痛：

這是骨質疏松最常見的癥狀，主要表現為腰背部疼痛，也可能會是全身骨骼疼痛。疼痛在負重或活動時，比如長時間站立、行走或彎腰，會加劇。

二、身高縮短和駝背：

骨質疏松會導致椎體壓縮變形、脊柱前屈，從而使身高縮短、形成駝背。

三、骨折：

骨質疏松會使骨骼變脆，骨折的風險增加。即便是輕微的外力，比如跌倒、碰撞，都可能引發骨折。常見的骨折部位包括髖部、脊柱和手腕。

02日常如何預防骨質疏松？

想要預防骨質疏松癥的發生，日常的飲食非常重要，特別是中老年人，多吃以下4類食物，可以有效預防骨質疏松癥的發生。

富含鈣元素的食物

奶制品，豆制品，深綠色蔬菜，堅果，魚類等，尤其是奶制品，不僅鈣的含量高，而且更容易被人體吸收和利用。

富含維生素D的食物

鈣的吸收和利用都要依賴維生素D，那么維生素D一旦缺乏，可能您補再多的鈣效果都不會太好，蛋黃，魚肝油，蘑菇等這些維生素D的含量都比較高。

富含優質蛋白質的食物

蛋白質有助于維護肌肉的體積和肌肉的力量，從而預防跌倒和骨折的發生，瘦肉，魚類，蛋類等都可以吃。

富含鉀元素的食物

木耳、金針菇、銀耳等，除了吃得營養，還要保持適當的運動，定期到骨科專科醫院檢查骨密度也可以有效預防骨質疏松~