人在上了年紀(jì)之后，身體免疫力下降，一不小心就會(huì)被各種疾病纏上身。其中骨質(zhì)疏松可以說是中老年人的常見病了。調(diào)查顯示，70歲后，60%的老年人都患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松對(duì)于老年人來說是很痛苦的，平時(shí)彎腰動(dòng)作不敢過大，因?yàn)橥饶_不靈活，所以走路也會(huì)受到影響，劇烈運(yùn)動(dòng)更不用說了。

其實(shí)骨質(zhì)疏松是可以通過調(diào)節(jié)飲食來改善的，那么今天就給大家盤點(diǎn)幾種可以改善骨質(zhì)疏松的食物，平時(shí)大家可以多食用以下幾種食物，來改善骨質(zhì)疏松的狀況。

上了年紀(jì)骨質(zhì)疏松，4種食物一天吃一點(diǎn)，強(qiáng)筋骨比鈣片還好！

基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助于提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色食物對(duì)人體的肝器官也有很好的護(hù)理作用。日常生活中多食用對(duì)身體健康很有幫助。

堅(jiān)果在人們的日常生活中也是很常見的，堅(jiān)果的油脂含量如果很高，那說明堅(jiān)果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅(jiān)果。此外，堅(jiān)果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，平時(shí)適量的食用堅(jiān)果還有助于心血管的健康。

在我們?nèi)粘Ｉ钍秤玫募Z食當(dāng)中，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值比大米還高，而且鈣含量在谷類糧食當(dāng)中是最高的。平時(shí)煮燕麥時(shí)可以放些黑芝麻一起熬，這樣補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。

牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們?nèi)粘Ｉ钏秤玫氖澄镏校Ｄ痰拟}含量是最高的，是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助于人體腸壁對(duì)鈣的吸收，而且吸收率也很高，那么這就有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對(duì)人的骨骼增進(jìn)幫助也很大。

骨質(zhì)疏松現(xiàn)在已經(jīng)成為一種常見疾病，中老年人群多吃這4種食物，都可以很好的幫助改善骨質(zhì)疏松的情況，不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅(jiān)持3件事，讓骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)離自己。

堅(jiān)持3件事，增強(qiáng)骨質(zhì)，骨質(zhì)疏松見你就跑

一、

曬太陽可以促進(jìn)我們身體自動(dòng)合成維生素D，增強(qiáng)骨質(zhì)。建議大家可以在每天中午11點(diǎn)左右至下午3點(diǎn)，盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下，充分吸收陽光。但需要注意的是，大家不要多度暴曬，灼傷了自己的皮膚。

二、

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增加我們的骨密度，強(qiáng)健骨質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還能改善身體的靈活性和力量，減少走路不穩(wěn)的現(xiàn)象。建議老年人可以進(jìn)行慢跑、散步、瑜伽都是不錯(cuò)的。

三、

首先，一個(gè)健康的成年人每日攝入的鈣含量應(yīng)該是800毫克，我們可以每天喝杯牛奶，多吃新鮮果蔬、綠葉蔬菜、雞蛋。早睡早起，晨起鍛煉，早上進(jìn)行鍛煉不僅可以使頭腦更加清醒，還能喚醒沉睡一天的身體，使各個(gè)關(guān)節(jié)更加靈活！

現(xiàn)在很多年輕人愛喝碳酸飲料、經(jīng)常熬夜等等不良習(xí)慣，使骨質(zhì)疏松的發(fā)病人群不再局限于老年人，所以建議大家還是養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣，吃清淡的飲食，管住嘴，邁開腿！讓疾病不再影響自己的健康！